خسارة الوزن تحتاج إلى ارشادات حتى تكون خسارة صحية
خسارة الوزن تحتاج إلى رجيم صحي والاهتمام وممارسة الرياضة، والكثير منا يتخذ هذا القرار للمحافظة على نمط حياة صحي. لكن هناك أمور يجب اتخاذها وارشادات يجب اتباعها حتى تكون خسارة الوزن صحية :
يجب الموازنة في إستهلاك السعرات الحرارية من ناحية الاستهلاك والفقدان، وذلك من خلال ريجيم صحي وبه جميع العناصر الغذائية وممارسة الرياضة اليومية.
يجب عدم الافراط في تناول الطعام بكثرة في الوجبات الثلاث الرئيسية حيث اذا ل نتناول احدى هذه الوجبات من الممكن أن يشعرنا بالجوع والتهام كميات أكبر في الوجبة التالية.
تناول كوب من الماء الفاتر في الصباح مع اضافة الليمون الحامض وملعقة عسل، مع القليل من الشوفان وبيضة مخفوقة مع شريحة من خبز التوت المحمص، والغداء فيجب أن يحوي طبقًا مطهوًّا بالبخار أو مشويًّا أو مُحمَّصًا أو مقليًّا قليًا خفيفًا (سوتيه). ويجب أن يبدأ العشاء بشوربة خفيفة (من دون كريم)، كشوربة العدس مثلًا، على أن يكون خفيفًا يشتمل على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحيَّة.
ومن الصحي والمفيد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة، ويفضل أن تكون صغيرة وصحية، ومن الممكن أن تكون حصَّة من الفواكة الطازجة أو المجفَّفة، أو شرائح من الجزر أو الخيار، أو حفنة (ملء الكف) من المُكسَّرات النيئة غير المُملَّحة، أو كوب من الحليب قليل الدسم، أو الشوكولاتة الداكنة (30 غرامًا).
من لصحي تناول الطعام ببطء فيجب أن تستغرق الوجبة بين 5 و20 دقيقة. ويفضل أخذ شربة مع بداية أي وجبة قليلة الدسم أو من الممكن سلطة خضراء.
