in

كيف تعالج زيادة الوزن اثناء الحظر الوقائي من فيروس كورونا

Man chosing what to eat

لا شك ان الحظر الوقائي من فيروس كورونا قد تسبب في زيادة الوزن لأغلبنا، فمع عدم الخروج او ممارسة اي نشاط يذكر طوال اليوم، ومع وجود الكثير من الوقت و الملل يجعل الكثير منا يشعر بالجوع الزائف ؛ وها نحن نشعر بالنتائج. لقد لاحظ الناس ذلك بطرق مختلفة. زرّ لا يغلق ، سحاب لا يمسك ، سروال قصير فجأة. أو ربما تري انعكاسًا مفاجئًا وغير مألوف في مرآة الحمام. بالنسبة لشريحة كبيرة من المجتمع ، تعكس هذه التجارب غير المريحة نفس الواقع: زيادة الوزن . كيف وصلنا إلى هذا الحال؟ إليك كيفية حدوث ذلك – وكيفية عكس العملية.

انماط المعيشة تخبرنا بالزيادة

تتنبأ روتينات نمط الحياة بكل شيء من الوزن إلى الثروة وكل شيء بينهما. في مارس من عام 2020 ، اضطر الكثير من افراد المجتمع إلى القيام بشيء لم يفعلوه من قبل: البقاء في المنزل. استمتع البعض بأن الحكومة فرضت الأوامر ، واعتبرت أن الوقت في المنزل هو اجازة مسلية، بينما اصاب البعض الآخر الجنون على الفور، وشعروا أنهم تحت الإقامة الجبرية. ما المشترك بين المجموعتين؟ اكتسبوا الوزن.
من الواضح أن زيادة الوزن لم تكن مفاجأة لكثير من الناس. مع إغلاق الصالات الرياضية وتسليم البقالة الي المنزل، اصبح من السهل الاسترخاء والراحة لتناول الطعام. بالنسبة لأولئك غير القادرين على العمل عن بعد والقلق بشأن الاستقرار المالي ، كان تناول الطعام المريح استجابة مؤكدة من الناحية النفسية للإجهاد ، وبالنسبة للوجبات الآمنة مالياً ، كان الانغماس في الأطعمة الخفيفة هو المرافقة المثالية لمشاهدة الطعام الممتع في Netflix.
ولكن الآن بعد انتهاء حفلة البيات، يجب على الناس مواجهة الواقع. بالنسبة للكثير من القوى العاملة التي تتجه الآن إلى المكتب ملثمين بشكل ملائم ، فإن سؤالهم الأول بسيط: هل تناسب ملابسهم حجم اجسادهم؟

كسر الأنماط يتطلب الصبر والممارسة

تربط الأبحاث فقدان الوزن بالأنماط السلوكية والانضباط الشخصي. لا احد يكتسب الوزن بين عشية وضحاها ، لذلك لن تفقده بين عشية وضحاها. حان الوقت الآن للمضي قدمًا وإدارته. إليك بعض الأفكار:

الطبخ المنزلي يوفر السعرات الحرارية والتكلفة

طلب الطعام في المطاعم يجعلك تواجه بعض المشاكل مثل المكونات الغير صحية والتحكم في نسبة الطعام التي تحتاجها والسعر. في المنزل ، يمكنك التحكم في الثلاثة. يمكنك استبدال المكونات الغير صحية بأخري صحية دون التضحية بالنكهة ، ولا يوجد ضغط لإنهاء ما طلبته للحصول على قيمة أموالك ، ويمكنك شراء نفس المكونات مقابل نقود أقل إذا كنت تعرف مكان التسوق.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، اصبح لديهم المزيد من الوقت دون الاضطرار إلى الانتقال من العمل وإليه ، مما وفر المزيد من الوقت لوضع إستراتيجيات وجبات صحية ، وهي مكافأة خاصة للأشخاص الذين اختاروا سابقًا وجبات الطعام تجهز بالميكروويف أو التي تم إعدادها بسرعة وكانوا مضطرين للتعامل معها واكلها  بسبب الضرورة وبسبب ضيق الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يشمل الطبخ الإبداع والمتعة ويمكن أن يكون نشاطًا عائليًا. يساعد تقديم الوجبات على أطباق أصغر في الحفاظ على التحكم في نسبة طعامك حرفيًا ونفسيًا. بالنسبة للشكل، يمكنك وضعأجزاء صغيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مع زخارف نباتية ملونة أو أطباق جانبية أخرى معقولة. ويتم نقل بقايا الطعام بسهولة إلى الثلاجة على الفور.

تمارين المشي

يسمح لنا تعطيل روتيننا المعتاد بصنع روتين جديد. يمتلأ YouTube بفيديوهات التمارين للاختيار من بينها اعتمادًا على مستوى لياقتك ، والأوزان ومجموعات معدات الجمنازيوم المنزلية الأخرى متوفرة على الإنترنت. وبالطبع ، إذا سمح الطقس ، فإن المشي سهل ومجاني. روتين واحد يستخدمه العديد من العاملين عن بعد لسنوات هو اجتماعات المشي. ما لم تكن بحاجة إلى أن تكون مرتبطًا بجهاز كمبيوتر أو على مكتب لتدوين الملاحظات ، أو تخطط لمهمات طويلة ، فإن العديد من العاملين عن بُعد يجمعون بين التمرين ومسؤوليات العمل من خلال المشي أثناء التحدث.

مشكلة النوم

بدون تنقُّل ما بعد العمل ، وفي الوقت الذي أصبحت فيه معظم الأنشطة المسائية افتراضية ، يوجد لديك وقت مثالي لمتابعة نومك. هذا وحده قد يساعدك على فقدان الوزن الزائد. بحثت دراسة تم تحديدها في المعاهد الوطنية للصحة (2016)العلاقة بين الحرمان من النوم ونظام endocannabinoid (eCB) ، مما يساعد دماغنا على تنظيم الشهية ومستوى الطاقة. ووجدوا أن المشاركين الذين كانوا ينامون بنسبة كافية حدوا من تناول عدد أكبر من الوجبات الخفيفة الصحية وأقل بين الوجبات. وأوضحوا أن هذه الفترات الزمنية تمثل عندما كانت مستويات eCB أعلى ، مما يشير إلى أن eCBs كانت تقود ما أشاروا إليه بتناول “المتعة”. مع الأخذ في الاعتبار كل هذه النصائح معًا ، لأننا ننشئ مجموعة جديدة من العادات المهنية لاستيعاب الوضع “الطبيعي الجديد” للعمل مع إعادة فتح الاقتصاد ، إنه وقت رائع لدمج العادات الشخصية الصحية أيضًا.

اخبرنا برأيك ؟

201 نقاط
Upvote Downvote

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.

رقصة القمر مع أينشتاين – جوشوا فوير

أنشئ ملخصًا لأي مقالة ويب باستخدام هذا الموقع